Николай Амосовын туршилт

Агуулгын хүснэгт:

Видео: Николай Амосовын туршилт

Видео: Николай Амосовын туршилт
Видео: Николай Амосов. Советы №2 2024, Гуравдугаар сар
Николай Амосовын туршилт
Николай Амосовын туршилт
Anonim
Николай Амосовын туршилт
Николай Амосовын туршилт

"Жинхэнэ залуужих нь болохгүй гэдгийг би ойлгосон: байгалиас заяасан хөгшрөлтийн хөтөлбөрийг цуцлах боломжгүй. Зүгээр л хиймэл сургалт нь хөгшрөлтийг удаашруулж, харгис санал хүсэлтийг таслан зогсоох болно. Туршилтын зорилго нь ийм цар хүрээ, боломжийг олж мэдэх явдал байв. удаашрал. " Николай Амосов

Зураг
Зураг

Николай Михайлович Амосов (06.12.1913 - 12.12.2002) бол Зөвлөлтийн нэрт мэс засалч, зүрх судасны эмч, кибернетикийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн, зүрхний мэс заслын тэргүүлэх мэргэжилтэн юм. Бүтээлч үйл ажиллагааныхаа туршид тэрээр 6000 гаруй зүрхний мэс засал хийжээ. Тэрээр 1962 онд тус улсад анх удаа зүрхний митрал хавхлагын хиймэл эрхтэн хийлгэж, 1965 онд бүрсэн хиймэл хавхлага бүтээж, дэлхийд анх удаа ашиглаж байжээ. 400 гаруй эрдэм шинжилгээний бүтээл, түүний дотор 19 монографийн зохиогч.

Амьдралынхаа сүүлийн жилүүдэд Амосов маш их өвчтэй байсан, хүнд мэс засал хийлгэсэн боловч номоо үргэлжлүүлэн бичиж, өөрийн вэбсайтаа нээж, хөгшрөлтийг даван туулах туршилтыг хийжээ. Энэ туршилтын тухай бидний нийтлэлд зориулагдсан болно. Бид бусад эрдэмтдийн нийтлэл, сэтгэгдлийг санаатайгаар ашиглаагүй. Николай Михайлович өөрөө амьдралынхаа янз бүрийн жилүүдэд хийсэн туршилтаа тайлбарласан бөгөөд зохиогчоос авсан мэдээллийг уншигчдад санал болгож байна.

1992 оны намар би үйл ажиллагаагаа зогсоосон. Бие махбодийн хувьд бэрхшээлтэй байсан биш, би зүгээр л хуримтлуулах хэрэгтэй гэж шийдсэн. 80 -аас доош насны хөгшин хүн зүрхэндээ хиймэл хавхлага оёх нь тийм ч сайн зүйл биш юм. Ийм үйл ажиллагааны үр дүн нь 10-15 хүний бүрэлдэхүүнтэй багаас хамаардаг, хүн бүр алдаа гаргаж болно, гэхдээ мэс засалч үргэлж хариулдаг. Энэ бол өвчтөнүүд болон тэдний хамаатан садны амьдралыг даатгасан хүн бөгөөд хэрэв миний өвчтөн нас барвал тэд "Мэс засалч хэт хөгшин байна" гэж үргэлж хэлж чадна. Би ч бас тэгж бодох байсан.

Зураг
Зураг

Өвчтөн нас барснаас хойш нэг өдрийн дараа би өөртөө: "Хангалттай, би 53 жил хагалгаанд орсон" гэж ингэж хэлсэн юм. Тэр ч байтугай өмнө нь найруулагч байхаас татгалзсан. Одоо институтын бүх хэрэг долоо хоногт нэг өдөр хангалттай байв.

Амьдрал хоосон байна. Мэс заслын хүсэл тэмүүлэл зогсч, өвчтөнүүдийн санаа зоволт, дөрвөн цагийн турш хийдэг биеийн хөдөлгөөн алга болжээ. Харилцаа холбоо ихээхэн буурсан.

Мэдээжийн хэрэг, би шинжлэх ухаантай хэвээр байгаа бөгөөд компьютерийн шинжлэх ухаан, философи, социологи, сэтгэл судлалын талаархи номон дээр нөөцөнд байгаа боловч энэ нь зөвхөн мэс заслын нэмэлт хэрэгсэл юм. Бараг орой болгон би мэс засал хийхийг мөрөөддөг нь дэмий хоосон зүйл биш юм …

Би ердийн зүйлдээ юу ч өөрчлөөгүй: 30 минут гимнастик, 2.5 км гүйх, хоолны хязгаарлалт. Энэ нь эрүүл мэндээ үүрд хадгалахад хангалттай юм шиг надад үргэлж санагддаг байсан. Гэсэн хэдий ч … Зургаан сарын дараа 1993 оны хавар хөгшрөлт намайг түрүүлж байгааг мэдэрсэн. Хүч чадал буурч, үе мөч "зэвэрч", бие нь хүнд болж, гэнэт ядарсан мэт алхаж байхдаа ганхаж эхлэв. Би айсангүй, гэхдээ харамсав. Тэр бүр уурлав: та тэмцэлгүйгээр бууж өгч чадахгүй!

Юуны өмнө би статистик мэдээлэлд хандлаа. 70 настай хүний дундаж наслалт 10 жил, 80 настай хүнийх 6 настай, 90 настай хүнийх 2.5 жил байдаг. Зуун настай хүн хүртэл зургаан сар орчим амьдрах боломжтой. Илүү олон тоо: 80 нас хүрэхэд амьд үлдсэн 100 хүнээс (над шиг) 10 хүн 90 хүртэл амьдардаг, 90 настай зуун хүнээс зургаа нь 100 нас хүрдэг. 1970 оны тооллогоор ЗХУ -д 90 -ээс дээш насны 300,000 хүн байсан бол ердөө 100 гаруй хүн л 19000 хүн байжээ.

AMN -ийн гишүүд болох "миний компани" -ыг харах сонирхолтой байсан. 86 хүн 80 ба түүнээс дээш жил амьдардаг, 40 хүн 85 насалж, ердөө 8 хүн 90 жилийн тэмдгийг давсан нь тогтоогджээ. Зуун наст ургамал олдсонгүй. Тиймээс академичдын дундаж наслалт статистикийн дундаж хувь хэмжээтэй тохирч байна. Энэ нь дунджаар 80 -аас хойш би долоон жил орчим амьдарч чадна гэсэн үг юм.

Тэгээд ямар амьдрал юм бэ … Би 30 жилийн эрдэм шинжилгээний ажлын туршлагатай академичдыг хангалттай харсан. Тэд 80 хүртэл сайн амьдардаг боловч бие махбодийнхоо ихээхэн хэсгийг алдаж, оюун ухаанаа хадгалсаар байдаг. Дараагийн таван жилд оюун санааны инерци хэвээр байгаа ч эрүүл мэнд маш их мууддаг. Дараагийнх нь илэн далангүй байдал юм.

Янз бүрийн насны хүмүүс хэрхэн хөдөлдөгийг анхаарч үзээрэй. Бага насны хүүхдүүд жингүй болсон юм шиг алгасч, хөгшин хүмүүс маш их жин үүрсэн мэт улнаасаа арай ядан урж хаядаг. Харамсалтай нь! "Жинлэлт" -ийг би өөрөө анзаарсан.

Зураг
Зураг

Миний ойг гайхалтай тэмдэглэх үед удахгүй амьд үлдэх тухай зураг миний өмнө бүх алдар цуугаараа гарч ирэв. Өвчин, сул дорой байдалтай болох 5-7 жил үлдээд байгаа ч бурханаас хамгаалж, оюун санаа нь ядуурч байна. Үгүй ээ! Би санал нийлэхгүй байна!

Ийнхүү эргэцүүлэл, хайлт, туршилт эхлэв.

30 жилийн өмнө би гимнастикийн цогцолбор, хүнд ачаа хэрэгтэй гэсэн санааг нийтэлж байхад олон эмч сэтгэл хангалуун бус байсан бөгөөд "зүрхний шигдээс рүү гүйж байна" гэсэн хэллэг надад хамаатай байсан. Физик эмчилгээний мэргэжилтнүүд хүнд ачааг шаардлагагүй, бүр аюултай гэж үздэг. Янз бүрийн сэтгүүлд байнга хэвлэгддэг ангиудын багц нь ихэвчлэн маш хөнгөн байдаг.

Үзэл бодол цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж эхлэв. Зүрхний шигдээсийн дараа гүйх боломжтой болсон тул дасгалын дараа судасны цохилт 1 минутын дотор 120 хүрэх ёстой гэж тэд хэлэв. Үнэндээ: хэрвээ анжисчин, ухагч, анчинд хэдэн кг тариачин өгдөг байсныг санаж байвал бидний 20-30 минут хэр үнэтэй вэ? Эсвэл бүр гүйж байна уу? Үгүй ээ, эрүүл мэндэд хангалттай дасгал хийх шаардлагатай. Үгүй бол тэдгээр нь огт хэрэггүй болно.

Бэлтгэлийн талаар яригдсаны дараа ерөнхийдөө биеийн тамирын хэрэгцээг хамгаалах шаардлагагүй гэж би бодож байна.

Би зөвхөн стенилийн үндэслэлийг давтаж чадна. Булчинг бэхжүүлдэг. Үений хөдөлгөөн, шөрмөсний бат бэхийг хадгална. Зургийг сайжруулдаг. Цусны эргэлт минутанд нэмэгдэж, уушгины амьсгалын хэмжээ нэмэгддэг. Бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Биеийн жинг бууруулдаг. Энэ нь хоол боловсруулах системд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Ханиадны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.

Хүн бүр мэддэг ийм сонирхолтой жагсаалтын дараа хүмүүсийг дасгал хийлгэж яагаад болохгүй гэж?

Тэд тэгдэггүй. Илүү үнэмшилтэй нотлох баримт шаардах. Энд заримдаа эмч нар "Хор хөнөөл учруулахгүй байх" гэсэн томъёолол, санаа зовнилоороо асуудлыг эвддэг. Эмч нар биеийн тамирын боловсролоос айдаг. Angina pectoris өвчтэй өвчтөн гэртээ, орондоо нас бардаг - бүх зүйл зүгээр юм. "Организм бүтэлгүйтэв" бүх зүйл хүссэнээрээ хийгдсэн. Эмч түүнд гүйх заавар өгч, өвчтөнийг аваад зам дээр нас барна гэж төсөөлөөд үз дээ? Таны хамаатан садан, эмч мэргэжил нэгтнүүд юу гэж хэлэх вэ? "Гэмтсэн." Хар тамхи хэзээ ч хор хөнөөл учруулдаггүй гэж хэн хэлэх вэ?

Энэ бол одоо биеийн тамирын хичээлд шаардлагатай байгаа зүйл юм: урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх арга хэлбэрээр хууль ёсны байдлаа хууль ёсны болгох. Зарим ерөнхий санаанаас эхэлье. Аливаа дасгал, аливаа функцын сургалтын үр нөлөө нь дасгалын үргэлжлэх хугацаа, хүнд байдалтай пропорциональ байдаг. Хэт их ачаалал, хязгаар руу ойртох нь аюул заналхийлдэг, учир нь хэт дасгал хийх нь аль хэдийн өвчин юм. Цахилгаан ба дасгалын үргэлжлэх хугацаа нь янз бүрийн хэлбэрээр ажилладаг бөгөөд үүнийг тусад нь авч үзэх хэрэгтэй: хүч чадал, функцын үргэлжлэх хугацаа. Сургалтын хамгийн чухал дүрэм бол хоёуланг нь аажмаар нэмэгдүүлэх, өөрөөр хэлбэл ачааны хэмжээ, үргэлжлэх хугацаа юм. Тиймээс, "хамгийн удаан" эрхтэнд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хоёулангийнх нь өсөлтийн хурдыг "баталгаатай" сонгох хэрэгтэй. Ачааллын өсөлтийн муруй 8 хэлбэртэй байна. Анхан шатны фитнесс багатай тохиолдолд ашиг нь 3-5% байх ёстой. Боломжийн дээд хязгаарт хүрэх шаардлагагүй, энэ нь эрүүл мэндэд хортой гэдэгт би итгэлтэй байна.

Сургалт нь янз бүрийн зорилгыг хэрэгжүүлэх боломжтой бөгөөд аргачлал нь үүнээс хамаарч өөрчлөгддөг. Энэ нь зөвхөн тамирчдад төдийгүй өвчтөнүүдэд ч хамаатай. Нэгдүгээрт, мэс заслын дараах үе мөчний хөгжил, эсвэл саажилтын дараа булчингийн бэлтгэлд анхаарлаа хандуулдаг бол нөгөө талаар амьсгал давчдах астма өвчнийг эмчлэх талаар К. П. Бутейко, гурав дахь хүн илүүдэл өөх тосыг зайлуулах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч ихэнх хүмүүс "соёл иргэншлийн өвчин" -ийг эсэргүүцэхийн тулд зүрх судасны системийг сургах шаардлагатай байдаг. Ямар ч тохиолдолд зүрх нь аливаа биеийн тамирын дасгалын үеэр бэлтгэл хийдэг бөгөөд үүнийг хэзээ ч мартаж болохгүй.

Туршилтын санаа

Өмнө дурьдсанчлан, энэ санаа нь хүсэл зоригоор удирдуулсан дасгал хийх замаар хөгшрөлтийн харгис тойргийг таслахыг оролдох явдал юм. Харамсалтай нь үүнийг хэлэхэд амархан боловч хийхэд хэцүү байдаг. Сургалтыг уургийн нийлэгжилтийг өдөөдөг илүүдэл функцээр дамжуулан хийдэг гэдгийг мэддэг. Асуудал нь хөгшрөлтийн үед синтезийн түвшин буурдаг боловч ялзралын түвшин өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Тиймээс хөгшин хүн шаардлагатай хэмжээний уураг бүрдүүлэхийн тулд залуу хүнээс илүү ихийг сургах шаардлагатай болдог.

Өөр нэг саад бэрхшээл бол хөгшрөлтийн функцүүдийн олон талт байдал юм. Бие махбодийн бүхэл бүтэн функцууд байдаг бөгөөд түүний бие даасан систем, эрхтэн, эс, дэд эсийн органеллүүдийн тодорхой функцууд байдаг. Биеийн бүх бүтэц дээр сургалтын хүчин чармайлтыг чиглүүлэх боломжгүй юм. Зөвхөн нэг л гарц бий - та байгалиас өөрөө тодорхойлсон тодорхой функцийг сонгож сургах хэрэгтэй. Үүнээс эхлэн сургалт нь бүтцийн шалан дундуур "бууж", янз бүрийн түвшинд ч гэсэн тодорхой функцүүдэд хуваагдах болно.

Зураг
Зураг

Эдгээр ерөнхий функцууд нь амьсгалын зохицуулалт, хоол тэжээлийн хязгаарлалт, ууршуулалтаар дэмжигддэг биеийн ажил юм. Бүх зүйлийн оргил бол сэтгэлзүйн сургалт юм: өөрийгөө хянах, хүсэл зориг, магадгүй санаа өөрөө.

Булчингийн ажил нь бүх эрхтнийг сургадаг, учир нь булчинд энерги гаргаж, түүнд хүргэх шаардлагатай болдог. Шим тэжээлийг исэлдүүлэх явцад энергийг олж авдаг: нүүрс ус, өөх тос, уураг. Би нарийвчлан ярихгүй, зөвхөн мөн чанарыг нь тоймлох болно. Эрчим хүчний бүтээгдэхүүнийг цусаар дамжуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн ажил хийх явцад цусны урсгал, зүрхний үйл ажиллагаа, түүний хүч чадал, фитнесс хэд дахин нэмэгддэг гэсэн үг юм.

Амьсгалын систем нь хийн солилцоог нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүний дагуу амьсгалын булчин, амьсгалын замыг дасгал хийдэг.

Хоол боловсруулах эрхтнүүд идэвхжиж, хоол хүнсний анхан шатны боловсруулалтыг хийж, хэвлийн даралтын хурцадмал байдлаас гэдэсний хөдөлгөөний импульсийг авдаг. Ялангуяа биеийн тамирын боловсролыг зөв, өөрөөр хэлбэл ширүүн хоолны дэглэмтэй хослуулсан тохиолдолд.

Усны давсны солилцооны эрчим нь эрчим хүчний солилцоо нэмэгдсэнтэй холбоотой юм. Би булчинд шууд үйлчилдэг остеоартикуляр системийг сургах талаар огт яриагүй байна.

Биеийн тамирын дасгалын дархлааны системд үзүүлэх нөлөө тодорхойгүй байна. Ямар ч тохиолдолд бие махбодийн ажлын үеэр стрессийн дааврууд хурдан устдаг бөгөөд ингэснээр халдварын эсрэг дархлааны хариу урвалыг бууруулдаг. Тиймээс сэтгэцийн стресс илүү хүчтэй байх тусам дотоод эрхтнүүдийн зохицуулалтад үзүүлэх хортой нөлөөг саармагжуулахын тулд илүү их бие махбодийн ажил хийх шаардлагатай болдог.

Булчингийн ажил нь мэдрэлийн болон дотоод шүүрлийн системд үзүүлэх сургалтын үр нөлөө нь илэрхий байдаг: ажил нь тэднийг илүү их хүч чадлаар ажиллахыг дэмждэг. Тиймээс тэд бэлтгэл хийдэг. Зөвхөн булчин, зүрхэнд үйл ажиллагааны өсөлт нь булчингийн ширхэгийн хэмжээ мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Бусад эрхтэн, эсүүдэд макро бүтэц бага зэрэг өөрчлөгддөг, учир нь их хэмжээний масс дамжуулалт байдаггүй тул энэ нь эсийн дотор болон хоорондох бичил эргэлтийн хурдыг нэмэгдүүлэх замаар хязгаарлагддаг. Гэсэн хэдий ч эрхтнүүдийн "ажлын гипертрофи" гэж нэрлэгддэг өвчнийг ажиглаж болно, гэхдээ зөвхөн хүнд хэцүү нөхцөл байдал үүссэн тохиолдолд л: хэт ачаалал эсвэл өвчин.

Арга зүй

Залуужих нь миний ойлгосноор хөгшин хүний чадавхийг нэмэгдүүлж, биологийн насаа хойшлуулах боломжийг олгодог. Хөгшрөлттэй тэмцэх эсвэл залуужихын тулд ямар төрлийн биеийн тамирын дасгал хийх ёстой вэ? Хөнгөн биеийн хөдөлмөр нь өдөрт 2500 ккал, дунджаар 3000, маш хүнд 5000 ккал хүртэл шаардагддаг. Орондоо бүрэн амрах "метаболизмын үндсэн хурд" гэж нэрлэгддэг эрчим хүчний зарцуулалтыг жин, өндрөөс хамаарч тооцдог. Миний хувьд энэ нь 1500 ккал юм.

Хэрэв бид цугларсан эрин үед энгийн хүн өдөрт 10-12 цаг алхаж, гүйдэг байсан гэж үзвэл түүний эрчим хүчний хэрэглээ 3500 ккал байжээ. Магадгүй энэ нь оршин тогтнох, нөхөн үржихүйн хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхэд хангалттай фитнессээ хадгалахын тулд байгальд тооцогддог хамгийн бага хэмжээ юм. Абхазын урт элэг бараг ижил хэмжээний энерги зарцуулдаг бөгөөд 2-4 цаг талбайд ажиллаж, ууланд амьдардаг.

Ажилтан 2500 ккал зарцуулдаг, өдөржингөө зурагт үзэж, сонин уншдаг тэтгэвэр авагч 2000 ккал зарцуулдаг. Тиймээс шаардлагатай түвшинд тэд дор хаяж 1000-1500 ккал нэмэх шаардлагатай байна. Энэ бол хатуу ачаалал юм: цэцэрлэгт 4 цаг алхах эсвэл чөлөөт цагаар ухах, эсвэл хамтрагчтайгаа мод хөрөөдөх 2 цаг. Түүнээс гадна өвөл, зуны өдөр бүр. Сургалтын үр нөлөө алга болоход хуримтлагдсан уургууд задардаг тул хоёр, гурван сар залхуу байхад л хангалттай.

Би биеийн тамирынхаа энергийн зардлыг тооцоолоход (надад 2.5 км гүйх, 1000 гимнастикийн хөдөлгөөн хийх нь маш эрч хүчтэй мэт санагдсан) ердөө 400 ккал байсан. К. Куперийн системийн дагуу 30 оноо ижил үнэтэй байдаг. Би дор хаяж 600 ккал нэмэх шаардлагатай болсон.

Нэг чухал тэмдэглэл: Байгалийн (зэрлэг!) Амьдралд дасгалын арга барилыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд илчлэгийг олон цагийн турш жигд тараахгүй байх, харин хамгийн их ачаалалтай чимээгүй дасгалуудыг хөндлөн гаргах нь чухал юм. Энэ бол булчингийн уураг бий болгож, зохицуулах системийг сургах ёстой оргилууд бөгөөд ялангуяа адреналин, кортизоныг бөөрний дээд булчирхайгаар ялгаруулдаг.

Эдгээр бүх зүйл нь туршилтын техникийг анхны хувилбар дээр гаргах үндэс суурь болсон юм. Түүний оноо энд байна. Би тэдгээрийг ач холбогдлын дарааллаар нь цэгцэлсэн.

1. Дасгал хийх. Өглөөний гүйлт-4-6 км 50-60 минутын дотор. Гимнастик 5 кг жинтэй дамббелл

гар - 6 дасгал (нуруу, хажуу тийш, урагш, биеэ эргүүлэх, гараа дээш, дээш өргөх), нийт 2500 хөдөлгөөн. Дээрээс нь миний өмнөх 1000 хөдөлгөөнийг дамббеллгүй, гэхдээ маш хурдтай хийж байсан. Бас нэг хөл дээрээ 200 үсрэлт, баар дээр 5-6 удаа таталт. Би гимнастикийг цаг алдахгүйн тулд ихэвчлэн 3-4 удаа хүлээн авалт хийдэг. Үүнд 2 цаг шаардагдана. Түүгээр ч зогсохгүй би 20-40 минутын турш маш хурдан ажилдаа явдаг. Нийтдээ 3-5 цаг сайн ачаалал тойрог дээр гардаг.

2. Өөх тос, элсэн чихэр багатай хоолны дэглэм. Энэ бол "навч, жимс, үндэс" (байцаа, нишингэ, лууван, өргөст хэмх, улаан лооль, алим, хатаасан жимс) зарчмын дагуу 300 гр орчим түүхий ногоо, жимс юм. Би талхнаас зайлсхийдэггүй, би өдөрт 300 гр иддэг. Би жаахан төмс иддэг. Би хагас литр сүү уудаг (өглөөний кофе чанадаг). Би амтанд нь элсэн чихэр нэмнэ. Мах, хиам - 70-100 гр Өөх тос - будаа эсвэл салатанд нэг халбага ургамлын тос нэмээд нэг зүсэм бяслаг.

Хоолны дэглэмд хатуу педантри байдаггүй, хоолны хэмжээг биеийн жингээр зохицуулдаг. Би үүнийг удаан хугацаанд эзэмшсэн - 52-53 кг. Энэ нь миний 168 см өндөрт америкчуудын санал болгосон хамгийн бага хэмжээнээс 5 кг, дээд хэмжээнээс 12 кг бага байна. Ходоодны арьсны нугалаас 1 см, бэлхүүс нь хуучин бүслүүрээс харахад өөрчлөгдөөгүй байна. 50 жил.

3. Хатуурах. Энэ нь терморегуляцийг сургадаг. Энэ нь зөвхөн ханиадаас урьдчилан сэргийлэх төдийгүй "стрессийн систем" -ийн зохицуулагчдыг бэхжүүлэх явдал юм. Харамсалтай нь би энэ чиглэлээр анхлан сурч байгаа хүн, би хүйтэн усанд үргэлж дургүй байсан, гэхдээ хөнгөн хувцасласан ч хурдан хөдөлсөн болохоор. Одоо системд зуны улиралд өдөр бүр хүйтэн усанд орох боломжтой. Өвлийн улиралд харамсалтай нь дулаахан байдаг: гүйж байхдаа жихүүдэс хүрдэг.

Найдвар ба айдас

Зураг
Зураг

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв бид хөгшрөлтийг генд програмчлагдсан гэж үзвэл жинхэнэ залуужих болно гэж найдаж болохгүй. Нас бүрийн залуужих түвшний бодит боломжуудыг хөгшрөлтийн хүчин зүйлсийн харьцаагаар тодорхойлдог: хөтөлбөрөөс хэр ихийг, өөрөөр хэлбэл X энергийн хомсдол эсвэл Y хүчин зүйлийн хуримтлал, химийн "саад бэрхшээл", хориглох нь үйл ажиллагааны хэрэгцээ, нийгмийн сэдэл буурсантай холбоотой. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн харьцаа тодорхойгүй байна. Туршилт нь хүсэл эрмэлзэл, сургалтын санааг хэрэгцээнд нэмж, зөвхөн гурав дахь цэг дээр шууд нөлөөлж чадна. Гэсэн хэдий ч X энерги болон "хортой химийн бодис" -ыг устгахад шууд бус нөлөө үзүүлэх боломжтой. Ямар нэгэн байдлаар та харгис тойргийг эвдэхийг хичээх хэрэгтэй.

Тиймээс би залуужиж, нэмж 15-20 жил амьдарна гэсэн найдвар байхгүй. Төгс хөгшрөлтийн муруй гэсэн санаан дээр үндэслэсэн 10 жилийн итгэл найдвар минь биелэх эсэхийг хэлэхэд хэцүү. Үр нөлөө нь олон жилийн туршид биш бол чанарын хувьд байх ёстой гэдэгт би итгэлтэй байна (бараг!).

Би дэглэмийг хэрэгжүүлэхтэй холбоотой ямар нэгэн онцгой аюулыг хүлээхгүй байна. Хэт ачааллаас үүсэх хамгийн яаралтай хүндрэлүүдийн нөхцөл эхний саруудад аль хэдийн өнгөрсөн байна. Хангалттай анхан шатны сургалт, ачааллыг нэмэгдүүлэхдээ болгоомжтой байснаар би аврагдсан. Мэдээжийн хэрэг, нэг талаас би зүрхний аппараттай зүрхний гажигтай, бүр бага зэргийн angina, аортын хавхлага нарийсдаг. Зүрх ямар ч үед бүтэлгүйтэх бөгөөд бүх санаа тэсрэх болно. Гэхдээ нөгөө талаас ачаалал нь зүрхний булчин ба титэм судасыг сургадаг. Энэ арга хэмжээг ажиглаж, хатуу хяналт тавих нь чухал юм.

Залуужих чиглэлээр дагалдагчдад өгөх зөвлөмжийн хувьд би одоогоор тэднээс татгалзах болно. Асуудал харанхуй байна: олон "зохион бүтээгчид" байсан боловч хэн ч найдвартай үр дүнг хараахан аваагүй байна.

Зуун настнууд аяндаа гарч ирдэг юм шиг санагддаг. Удамшлын хүчин зүйлийн ач холбогдлыг хүртэл маргаж байна. (Дашрамд хэлэхэд миний бүх өвөг дээдэс 50-60 насны хооронд нас барсан).

Хоол тэжээл, бие бялдрын боловсрол, хатуурах, амьсгалах зэрэг нь урт удаан, эрүүл амьдрахын тулд удаа дараа зөвлөдөг боловч тэдний уртасгах бодит үр нөлөөг хэн ч статистикаар нотлоогүй байна. Жишээ нь йогийг авч үзье. Тэд бие махбодь, хүсэл зоригоо үнэхээр хянадаг юм шиг санагддаг, гэхдээ тэдний дунд урт насалдаг хүмүүс олон байсан нь сонсогдохгүй байна. Тамирчид, хөдөлмөрч хүмүүс ихэвчлэн бусад мөнх бус хүмүүсийн өмнө өвдөж, нас бардаг. Склерозын эсрэг хоолны дэглэм нь зүрхний шигдээс, цус харвах магадлалыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь амьдралыг мэдэгдэхүйц уртасгадаг боловч дунджаар 3-4 жилээр л нэмэгддэг. "Walruses" болон авто сургалтын мэргэжилтнүүд урт наслах өргөдлөө ч өгөөгүй байна. Биологийн хөгшрөлтийн хөтөлбөр нь дэглэмийн бүх хүчин зүйлээс илүү чухал байдаг.

Яагаад?

Хөгшрөлтийг даван туулах системийг бий болгох боломжгүй байсан, эсвэл сэтгэл зүй нь түүний хэрэгжилтийг хангаагүй. Магадгүй хамгийн энгийн зүйл бол зөвхөн ухрах хөдөлгөөн хийх боломжгүй, зогсох эсвэл удаашруулах болно. Гэсэн хэдий ч үгүй. Амьтан дээр хөгшрөлтийг удаашруулах туршилт хийсэн нь үнэмшилтэй юм: Хархнууд төрснөөсөө эхлэн хоол тэжээлийн дутагдалд орсон бол тэдний амьдрал 30-40 хувиар уртасдаг болохыг би өмнө нь хэлсэн. Ахмад насны хязгаарлалт нь үр дүн багатай байдаг. Энэ нь хөгшрөлтийг удаашруулж болно гэсэн үг юм.

Миний хувьд би мэднэ: та сэтгэлзүйн заль мэхийг хэзээ ч мартаж болохгүй. Та толгойгоо зөвхөн өвчтөнд төдийгүй өөрийгөө хуурч чадна-өөрийгөө гипнозлох нь таны сайн сайхан байдал, тэр ч байтугай объектив үзүүлэлтүүдийг сайжруулах болно. Ийм тохиолдолд шинжлэх ухаан: "Урт хугацааны үр дүн шаардлагатай" гэж хэлдэг, өөрөөр хэлбэл долоо хоног, сар, жил ажиглалт, судалгаа хийдэг. Миний тооллого 1994 оны 4 -р сард эхэлсэн бөгөөд техникийг бүхэлд нь эхлүүлсэн.

Хүлээгээд үзье. Тиймээс үүнийг: туршилт гэж нэрлэдэг. Цагийн хязгаар байхгүй.

2002 оны 12 -р сард хоёр огноо байх болно: Би 89 настай, 9 нь туршилт эхэлснээс хойш байсан … Мэдээжийн хэрэг, би тайлангаа 90 хүртэл хүлээхийг хүсч байна, гэхдээ би итгэлтэй биш байна амьдрах болно. Туршлага алдагдах болно. Харамсалтай байна.

Туршлагын гол санааг "Хөгшрөлтийг даван туулах" номонд аль хэдийн сонинд хүртэл тайлбарласан байгаа. Дахин давтах нь утгагүй болно. Маш товчхон хэлэхэд та биеийн тамирын боловсрол, хатуу дэглэмээр дамжуулан "хөгшрөлтийн харгис тойргийг" таслах хэрэгтэй.

1994 - 1995 он - програмыг бүхэлд нь гүйцэтгэсэн. Гэхдээ би сонор сэрэмжээ алдсан - 1996 онд гүйхэд хэцүү болсон ч би зогссонгүй. 1997 он - амьсгал давчдах, angina pectoris гарч ирэв. Гэсэн хэдий ч надад тийм ч их санаа зовсон зүйл байгаагүй: гантель, алхах гимнастик одоогоор хэвээр байна. Үүний зэрэгцээ зүрх нь хэмжээгээ эрс нэмэгдүүлжээ. Аортын хавхлагын нарийсал мэс заслын талаар би огт бодоогүй: Би аль хэдийн хөгширсөн гэж итгэж байсан. Тэр үед бид Институтэд 60 хүртэл мэс засал хийсэн. Үүний зэрэгцээ 1998 онд ухаан алдаж, шөнийн цагаар амьсгал боогдох халдлага гарч ирэв.

Туршилтын тухай би төсөөлж байхдаа 100 жил бол зорилтот огноо байсан. Харамсалтай нь! Байхгүй: хэт үнэлсэн. Хэт олон өвчин, туршилт эхэлснээс хойшхи жилүүд хэтэрхий олон байсан бөгөөд удамшил нь муу байна. Нөөцлөхдөө дуусгахын тулд "Үхэх нь аймшигтай биш" гэсэн итгэл үнэмшилтэй байдаг.

Бүх зүйл! Уран зохиолыг дуусгаж, практик асуудал руу шилжих.

2002 оны эхэнд хийсэн туршилтын үнэлгээ энд байна: "ТИЙМ". Би системийг бага хэмжээгээр үргэлжлүүлэх гэж байсан. Би үүнийг тайлбарласан. Өөдрөг үзэлтэн!

Гэсэн хэдий ч 2000 оны эхээр хөгшрөлт зогссонгүй нь тодорхой байв. Гэхдээ - энэ нь удааширсан. (Эсвэл энэ нь надад зүгээр л санагдаж байсан болов уу? Туршилтын цэвэр байдал байхгүй байсан: хяналт ба статистик.)

Дахин нэг удаа би бусад хүмүүст өгсөн зөвлөмжийг давтан хэлэв. Үүнгүйгээр би зөвлөгөө өгөх боломжгүй - хүмүүс маш өөр бөгөөд найдваргүй байдаг. Туршилтанд орохын тулд түүний тал хувь нь ч гэсэн дор хаяж гурван сар шаардагдана.

Амжилтын үндэс бол амьдралын хүсэл тэмүүлэл юм. Үүнгүйгээр эхлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Хүндрэл

Ийм нигүүлслийг 2001 оны эхээр найман жилийн турш хийсэн туршилтын тайланд толилуулсан болно!

"Байдал сайн байна!". Хүнд ачаалал ихэсдэг боловч хөгшрөлт нь хөдөлдөг боловч алхах үед зогсдог, ой санамж мууддаг, гэхдээ ном бичиж, хэвлэдэг. Урд талын дэлбэн дэх үүдэл эсүүд (шинэ юм шиг!) Шинэ нейронууд болон холболтуудыг өг, гэхдээ та мартахгүйн тулд бүх зүйлийг бичих хэрэгтэй ч гэсэн та өөрийнхөө таашаалд нийцүүлэн ямар нэгэн зүйлийг зохион бүтээх боломжтой хэвээр байна. жилийн туршилтыг 2004 оны эхэн хүртэл "шахах" болно. Хэрэв нуруу нь зөвшөөрвөл!

Гэхдээ … магадгүй, үнэндээ "Тооцооны хууль" гэж байдаг юм болов уу? "Та аз жаргалыг төлсөн үү?

Би төлсөн. Тэгээд би хэдэн төгрөг төлөхөө мэдэхгүй хэвээр байна. Бүр бүр дордох нь: төгсгөл төгсгөл ойрхон байгаа тул "Ирээдүйн амьдралын ерөнхий хамрах хүрээг" өөрчлөх шаардлагатай байна. Амбицыг бууруулж, өөдрөг үзлийг бууруул. Эсвэл бүгдийг нь там руу хая. Хүлээн зөвшөөрөх.

Алдсан!

Би оньсого тоглохгүй. 2002 оны 1 -р сард тэрээр зүрхний шигдээс болсон. "Зүүн ховдлын том фокус, трансмурал, постеро-хажуугийн хана." Тиймээс тэд өвчний түүхэнд бичжээ.

Би 9 хоног эмнэлэгт хэвтсэн.

Хамгийн гол нь туршилтаа дахин эргэцүүлэн бодох явдал байв. Би элссэн цагаасаа л энэ тухай бодсон.

Үнэхээр алдаа гаргасан уу?

Хэргийг шүүмжлэлтэй авч үзье. Туршилтын эхэн үед аортын хавхлагын гажиг (нарийсал) нь ач холбогдол багатай байсан бөгөөд 5 жилийн турш дасгал хийсний дараа бараг устгасан. Körfer ажиллагаагаар аварсан. Туршилт хийхгүйгээр стенозын ийм дэвшил байдаг уу? Тийм ээ, энэ нь нэгэн зэрэг тохиолддог: статистик тоо баримт байдаг. Гэхдээ ачаалал нэмэгдсэн байж магадгүй. Залуужуулах нөлөө байсан уу? Байсан. Би сайн гүйсэн. Толгой ажилладаг. Гэхдээ тэр үүнгүйгээр ч гэсэн "түвшинд" байсан.

Та үнэхээр хүсч байгаа үедээ өөрийгөө хуурах нь маш амархан. Одоо - зүрхний шигдээс "гэнэт". Эмч нар хэлдэг: ийм зүйл тохиолддог.

Аливаа геронтологич: "Ийм ачаалал хөгшин хүнд тохиромжгүй" гэж хэлэх болно. Тэгээд тэд надад хэлсэн. Би сонссонгүй. Ерөнхийдөө: "Би алдаа гаргасан, Амосов."

Туршилтын "анхны байрлалыг" дахин хянаж үзье.

Хөгшрөлтийн үйл явц нь бодитой юм. Хөгшин хүмүүс доройтдог: бүх үйл ажиллагаа мууддаг. "Апоптоз" - "навч унах", "эсийн амиа хорлох" гэсэн шинэ нэр томъёо ч бий. Генээр програмчлагдсан. Энэ нь хуваагдаагүй эсүүдэд, тухайлбал мэдрэлийн болон булчингийн эсүүдэд зориулагдсан болно. Өөр нэг механизм бол холбогч эд эсвэл хучуур эдийн эсүүдийг "хуваах" явдал юм. Тэд хуваагдлын хязгаар, "тоолуур" -тай: хуваагдал бараг зогсох хүртэл удааширч, үхэж буй эдүүдийн шинэчлэлт бараг зогсдог. Үнэн, өмнөх онолын дагуу хөгшрөлтийг туршилтын эхэнд миний хэлснээр "хөндлөнгийн оролцоо хуримтлагдахаас" хүртэл үгүйсгэхгүй. Сургалтаар та түүнтэй тэмцэж чадна - энэ нь туслах ёстой. Хөгшрөлтийн бүх үйл явц харилцан үйлчлэлцдэг бололтой. Миний туршилт зөвхөн гуравдахь хэсэгт зориулагдсан, хамгийн чухал зүйл гэж би бодсон. "Навч унах" - 12 -р сар хашаанд ирэхэд та үүнийг зогсоож чадахгүй! Үүнтэй ижил зүйл бол эсийн хуваагдлын тоо (телемераз) юм. Хөгшрөлт ч мөн адил: би өөрөө харж байна - алхах нь илүү хэцүү, ой санамж муудаж байна. Дасгал хийх нь ашигтай боловч тийм ч их үр дүнд хүрэхгүй. Нас ахих тусам дасгал хийх найдвар бага болно.

Үл хамаарах зүйл (магадгүй?) Толгой, тархи. Эдгээр нь таныг залуу байлгаж, дасгал хөдөлгөөнөөс идэвхжүүлдэг "үндсэн үүдэл эсүүд" юм.

Ийм гунигтай дүгнэлтүүд гарч ирэв. Дэмий л би есөн жил хичээсэн.

Би "Хязгаарлалт ба ачааллын горим" гэсэн үндсэн нэр томъёог 1953 онд нэвтрүүлсэн. Бараг хагас зууны турш тэрээр 1000 хөдөлгөөний гимнастикыг цоорхойгүй хийжээ. Би бас сүүлийн 20 жил гүйсэн. Би сургалтанд итгэдэг. Бүх зүйлийг хэвлэсэн "Эрүүл мэндийн тухай бодол" номыг 1979 оноос хойш арван таван хэлээр нийт хэдэн арван удаа хэвлүүлсэн бөгөөд нийт сэтгүүл (сэтгүүлтэй) долоон сая гаруй болжээ.

Гэхдээ "Mode" - нэг, "туршилт" - ачаалал дээр - тав дахин их. 80 настайдаа сунгах боломжтой хэвээр байсан бөгөөд 88 - 89 настайдаа энэ нь боломжгүй болсон бололтой. Гол нь хөл, хонго үеийг гайхшруулсан нь хачирхалтай юм. Гар сайн байна.

Юу хийх вэ? Хөдөлж буй гишүүдтэйгээ үргэлжлүүлэн дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Би зүгээр л зогсоож чадахгүй, дасчихсан. Одоо энэ нь туршилт байхаа больж, зөвхөн дамббелл бүхий биеийн тамирын боловсрол байх болно. Аз болоход Паркинсоны өвчин хараахан илрээгүй байна.

Гэхдээ тохируулга хийх шаардлагатай байна. Ачааллыг (хүч чадлын хувьд) бууруулах шаардлагатай бөгөөд зүрхний шигдээс болох магадлалыг дор хаяж 3-4 удаа хүлээх хэрэгтэй. Та өөр эрсдэл авч чадахгүй. Алхахыг хязгаарла, гүйхээ боль. Тэгээд хэрэв би хүсвэл энэ нь ажиллахгүй болно. Би ямар онолыг мэддэггүй, гэхдээ энэ бол баримт юм.

Сүүлийн текстийг 11 -р сарын сүүлээр дуусгасан. 89 нас хүртлээ сар хүрэхгүй хугацаа үлдлээ.

Зун маш хэцүү байсан. 3 -р сараас 4 -р саруудад сэрүүн байхад би ачааг нэмэгдүүлэхийг оролдсон - дамббелл, тэр ч байтугай бага зэрэг гүйсэн.

Би олон нийтийн асуудлаар ярилцлага өгч, Москва, Киевийн сонин, радиогийн эрүүл мэндийн талаар бага зэрэг хангалттай сайн байгаа юм шиг ярилцлага өгсөн. Туршилтыг маш даруухан дурдсан: одоо юу гэж сайрхах вэ!

Тэрээр нэр хүндтэй их сургуулиудад олон нийтэд хоёр удаа лекц уншсан. Тэдэнд хүндээр тусч, бүх өвдөлтийг улам хүндрүүлэв. Тиймээс, бусад зүйлсийн дунд энэ карьер дууссан - стресс тэвчихийн аргагүй болсон … Тийм ээ, оюутнууд танхимыг гараараа хөтлөхөд намайг гутаасан …

Манай "Профессоруудын клуб" зун ажиллаагүй, намар ч очоогүй. Тэгээд тэр институт руу явахаа больсон.

Ерөнхийдөө: "жирийн хөгшин хүн"!

Гэхдээ цусны шинжилгээ чухал биш юм. Рентген зураг дээр зүрх цаашид томордоггүй. Би долоо хоногийн турш ямар ч дасгал хийхгүй байхыг хичээсэн - энэ нь үнэхээр муу болсон. "Тэргэнцэрт хүлэгдсэн."

Би долоо хоногт нэг удаа хагас цагаар гудамжинд гардаг - ийм алхам дээр танил хүмүүсийнхээ өмнө ичиж байна. Гэртээ би нийтдээ - 40 минут аажмаар алхаж байна. Гимнастик - маш их - 1000 хөдөлгөөн, гэхдээ дамббелл (5 кг) - нийт 200 орчим, их зайтай.

Тиймээс туршилт нь "Амьд байхаас илүү үхсэн байх магадлалтай" юм. Эсвэл магадгүй эсрэгээрээ тэр амьд хэвээр байна. Би ч бас орхиж чадахгүй. Түүнийг өөрийн хувийн бизнес эрхэлдэг. Үүнд хоёр цаг орчим хугацаа шаардагдана. Гэхдээ үүнийг хаана тавих вэ - цаг хугацаа?

Уншигчид "Амосов хүнд ачааны улмаас хөгшрөлтийг даван туулсан" гэсэн нүцгэн өөдрөг үзлийг харахыг хүсч байгааг би ойлгож байна. "Энд тэр 85 настай цэцэрлэгт гүйж байна" … Үнэнийг хэлэхэд би буруугүй. Анхнаасаа 9 жилийн өмнө зөвхөн тэр л зовж шаналж байсан, хөгшчүүл дуурайх гэж ухамсарлаагүй. Би бүх хүмүүст: "Хамгийн дээд тал нь миний ачааны тал хувь юм!" "Гурван сараас зургаан сар хүртэл аажмаар аажмаар нэмэгддэг." Аз болоход хөгшин хүмүүсийг авч яваагүй бөгөөд залуучууд ийм ачаалал спортоос хэтрэхгүй байна. Миний бүтэлгүйтлийг хүртэл туршилттай холбож болохгүй. Надад мэс засал хийсэн профессор Корфер хэлэхдээ хавхлагын өөрчлөлт нь халдвартай холбоотой "эндокардит" гэж хэлэв. Үүнийг арилгасан хавхлагын мөн чанараас харж болно. Тэр илүү сайн мэддэг - тэр олон мянган хүнийг үзсэн. Надад халдварын үе байсан эсэх нь эргэлзээ төрүүлж байна.

Мэс засал хийснээс хойш дөрвөн жил өнгөрч, хавхлагын өөрчлөгдсөн хиймэл эрхтэн хэвийн ажиллаж байна. Гэсэн хэдий ч баталгаат хугацаа дуусахад 1-2 жил үлдсэн байна. Миний биеийн байдал муудаж, үе мөчний нууцлаг өвчнөөс минь харахад тэд хангалтгүй байж магадгүй юм.

Гэсэн хэдий ч гомдоллох хэрэггүй: хичнээн их байх болно, хангалттай байх болно.

Би хэдэн үндсэн асуултанд дүн шинжилгээ хийх нь дээр. Ийм хүнд ачаа хөгшин хүмүүст тохиромжтой юу? Хөгшрөлтийг 75-90 настай гэж тооцдог гэдгийг танд сануулъя. (Цаашид тэднийг "урт настнууд" гэж нэрлэдэг.) Одоо би тэднийг "сайн биш" гэж бодож байна. Гэхдээ ийм учраас үүнийг "туршилт" гэж нэрлэжээ. Үндэслэлтэй боловч амлалт, баталгаа байхгүй. Олон тооны анхааруулгатай. Нэмж дурдахад арван жилийн өмнө минийх шиг анхны туршилтуудыг эс тооцвол хөгшрөлтийн орчин үеийн биологийн механизмыг мэддэггүй байв.

Хоёрдугаарт. Ачааллын хязгаарыг тодорхой хэтрүүлсэн. Үнэндээ энэ болон туршилтын хувьд хамгийн их зөөвөрлөх боломжтой.

Гуравдугаарт. Дасгалыг эрт богиносгох шаардлагатай байсан бөгөөд зүрх бүрэн ажиллахаа болих хүртэл хүлээх хэрэггүй байв.

За, хамгийн чухал нь: хавхлагын нарийсал нэмэгдэх оношлогоонд анхан шатны бичиг үсэг мэддэггүй болохыг хүлээн зөвшөөрсөн. Энд би алдаагаа манай хүрээлэнгийн мэргэжилтнүүд - багаж судлаач, зүрх судасны эмч нартай хуваалцах болно. Бүх зүйлийг шударгаар хийсэн - зургаан сар тутамд намайг шалгадаг байсан. Тэгээд бүгд чимээгүй байв. Гэсэн хэдий ч тэд миний даргад найдсан: "Дарга. Тэр бүх зүйлийг өөрөө мэддэг." Ингээд л боллоо.

Амосов Н. М. "Туршилт" ба түүний хүндрэлийн талаар. 2002 оны тайлан.

2002 оны 11 -р сарын 7

Н. Амосовын зөвлөмж

1. Ихэнх өвчний үед байгаль, нийгмийг буруутгахгүй, зөвхөн хүн өөрөө буруутгадаг. Ихэнхдээ тэр залхуурал, шуналаасаа болж өвддөг, гэхдээ заримдаа үндэслэлгүй байдлаасаа болж өвддөг.

2. Эмэнд найдах хэрэггүй. Энэ нь олон өвчнийг сайн эмчилдэг ч хүнийг эрүүл болгож чадахгүй. Одоогоор тэр хүн хэрхэн эрүүл болох талаар зааж ч чадахгүй байна. Түүгээр ч барахгүй эмч нарт олзлогдохоос бүү ай! Заримдаа тэд хүний сул дорой байдал, шинжлэх ухааныхаа хүчийг хэтрүүлж, хүмүүсийн дунд төсөөллийн өвчин үүсгэж, төлж чадахгүй байгаа вексель гаргах хандлагатай байдаг.

3. Эрүүл байхын тулд өөрийн гэсэн хүчин чармайлт хэрэгтэй бөгөөд байнгын, чухал ач холбогдолтой. Тэднийг юу ч орлож чадахгүй. Аз болоход хүн үнэхээр төгс байдаг тул эрүүл мэндээ сэргээх бараг үргэлж боломжтой байдаг. Зөвхөн шаардлагатай хүчин чармайлт нь хөгшрөх, өвчин гүнзгийрэх тусам нэмэгддэг.

4. Аливаа хүчин чармайлтын цар хүрээг урамшуулал, урамшууллаар тодорхойлдог - зорилгын ач холбогдол, цаг хугацаа, түүнд хүрэх магадлал. Энэ нь харамсалтай, гэхдээ бас зан чанарын хувьд! Харамсалтай нь үхэл нь бодит байдал болоход эрүүл мэнд чухал зорилгынхоо хувьд хүнтэй тулгардаг. Гэсэн хэдий ч үхэл ч гэсэн сул дорой хүнийг удаан хугацаанд айлгаж чадахгүй.

5. Эрүүл мэндийн хувьд биеийн тамирын дасгал, хоолны дэглэмийн хязгаарлалт, уур хилэн, цаг хугацаа, амрах чадвар гэсэн дөрвөн нөхцөл адилхан шаардлагатай. Мөн тав дахь нь аз жаргалтай амьдрал юм! Харамсалтай нь эхний нөхцөлгүйгээр эрүүл мэндийг хангаж чадахгүй. Гэхдээ хэрэв амьдралд аз жаргал байхгүй бол ачаалал, өлсгөлөнд нэрвэгдэх хүчин чармайлтыг хаанаас олох вэ? Харамсалтай нь!

6. Байгаль нигүүлсэнгүй: өдөрт 20-30 минут биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай боловч амьсгал боогдуулж, хөлрөх, судасны цохилтыг хоёр дахин хурдан хийхэд хангалттай. Хэрэв энэ хугацааг хоёр дахин нэмэгдүүлбэл ерөнхийдөө маш сайн байх болно.

7. Хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Биеийн жинг дор хаяж 100 см өндөртэй байлга.

8. Амрах чадвартай байх нь шинжлэх ухаан боловч бас түүнд зан чанар хэрэгтэй. Хэрэв тэр байсан бол!

9. Аз жаргалтай амьдралын тухай. Эрүүл мэнд бол аз жаргал гэж тэд хэлдэг. Энэ нь үнэн биш юм: эрүүл мэндэд дасах, анзаарахаа болих нь маш амархан. Гэсэн хэдий ч энэ нь гэр бүл, ажил дээрээ аз жаргалд хүрэхэд тусалдаг. Тусалж байгаа боловч тодорхойлохгүй байна. Үнэн, өвчин бол энэ нь азгүй явдал юм.

Зөвлөмж болгож буй: